Главная » Секреты красоты » У моря, у синего моря …..Сбрасываем вес, совершенствуем фигуру ! » Тренировка

Тренировка

• Бег в воде. Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала выполните разминочный бег в течение 2-3 минут. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 минут, можно бегать на месте, а можно - вдоль берега.

• Локоть - колено. Заходим по грудь в воду. Руки поднимаем и смыкаем за затылком. Поднимаем правую ногу, сгибая в колене вверх и в сторону, тело также наклоняем в эту сторону, пытаясь достать локтем правой руки колена. Затем выпрямляемся, опускаем ногу и проделываем то же самое с левой половиной тела. В принципе, такое упражнение и на суше можно проделывать, но в воде его эффективность гораздо выше. Выполняем 10-15 движений, для начала. Это упражнение тренирует мышцы позвоночника, косые мышцы живота (именно они отвечают за «осиную» талию), благотворно влияет на осанку, походку.

• Выпрыгивания. Ноги вместе, руки подняты вверх. Делая прыжок вверх, выбрасываем ноги в стороны, и, чем выше, тем лучше. Это упражнение прекрасно воздействует на наружные и внутренние мышцы бедер, голеней, а, кроме того, оно отлично сжигает лишние калории.

• Удары руками вперёд. Находимся по грудь в воде, руки на уровне плеч. Когда левая рука вытянута вперёд, правая находится у плеча, пальцы сжаты в кулаки. Поочерёдно резко бьём руками вперёд, преодолевая сопротивление воды. Для лучшего эффекта можно взять в руки камни или гантели. Упражнение полезно для плеч, груди, мышц спины.

• «Ножницы» руками. Встаньте в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед. Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что ваши ладони действуют подобно ковшу, "сгребая" и "разгребая" воду. Упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса, улучшается форма рук и груди.

• Удары ногой назад. Находимся в воде по грудь, ноги вместе, руки в стороны, лежат на воде. Сгибаем ногу в колене и резко отводим назад, носок прямой и из воды не показывается. Делаем серию из нескольких движений для одной ноги, затем для другой. Укрепляются ягодицы и задние мышцы бедер, вырабатывается чувство равновесия.

• Качаем пресс. Сидя в воде по грудь и упираясь на локти, выполняй махи ногами (вверх-вниз, поочередно поднимай ноги), велосипед, ножницы . Укрепляются мышцы живота, ног.

• Упражнение «Поплавок». Стоим прямо, по грудь в воде, руки вдоль туловища. Не отталкиваясь ногами от дна, согните колени, подтянув их к груди и подняв до поверхности воды; носки вытяните вниз. Одновременно прямыми руками с развернутыми вниз ладонями выполняем давящее движение вниз. Плечи должны остаться над водой . Не отклоняйте корпус от вертикали и тянитесь макушкой вверх — это поможет держаться на плаву. Выпрямите ноги и опустите их на дно, вернувшись в исходное положение. Укрепляются мышцы живота, особенно косые.

Пляжный сезон — отличная возможность поддержать физическую форму. Вода оттачивает ваше тело и создает необыкновенный рельеф. Итак, не лежим праздно на пляже, а «создаём» своё тело, совершенствуем фигуру -и по возвращению из отпуска мы сможем с гордостью продемонстрировать не только шоколадный загар, но и свои постройневшие формы!